malo wegli

Inne wzorce ruchowe i Ci powiem że było ciężko , pomki ma poręczach zrobiłem 4s. Po 5powt. I byłem gotowy . Fakt wcześniej to niby wyciskanie 4 czy 5 s. Po kilkanaście powtórzeń. Większe wyzwanie dla mnie to brak węgli i moja bardzo nieregularna aktywność. Pozwoliłem sobie dzisiaj po treningu na starte jabłko z erytrytolem potem jakaś odżywka [...]

1. OK, będę musiał wprowadzić jakieś zmiany z tymi tłuszczami, chociaż ciężko narazie nie mam pomysłu... 2. Nie mogę się doszukać opcji EDYTUJ więc tak pozostanie - sorka! 3. OK! 4. Tak też zrobię! ALe z tego co widzę to deficyt 500kcal będzie ok co? 5. Znowu kłania się brak opcji edytowania - przyjąłem, że obiad to posiłek przedtreningowy (bardzo [...]

BODYSTRONG - bez urazy, ale piszesz językiem człowieka z działu porad żywcem wziętego z jakiejś polskiej kulturystycznej gazety. nie ma szans, żeby na zaawansowanym poziomie (jak ten dział, niestety tylko teoretycznie) schemat treningu i diety był dla każdego najlepszy. po to powinna być wypełniona ankieta, żeby doradzić jak najlepiej a nie w [...]

godz. 9:45-10:30 aeroby godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%+ banan+kromka chleba razowego z polędwicą) NIEWIELKA ILOŚĆ BIAŁKA, TYM BARDZIEJ, ŻE TO ŚNIADANIE-PO NOCY I PO AEROBACH. JEŚLI NIE LUBISZ SERA BIAŁEGO POZOSTAJĄ BIAŁKA JAJ-WRZUCIŁBYM Z 5 BIAŁEK. godz. 14:00 - obiad (2 ziemniaki, 2 piersi z kurczaka, [...]

Jeśli chodzi o dziennik to zapewne szefowe napiszą, że jesz za mało. W każdym posiłku powinno znaleźć się źródło białka i węgli /bez dużych rozbieżności w ilościach/, czyli sam banan czy sam jogurt to nie porządne posiłki. Takich rzeczy jak kawa czy warzywa nie wliczasz chyba, że są to warzywa skrobiowe, korzeniowe, strączki. Polędwicę i [...]

malo tych kalorii. bialko na poziomie 130g, tluszcze ok, i wegli z 300g na start

Troche próbowałem sobie to wszystko podliczać tylko nie w tym dzienniczku profilowym niestety ;x więc się nie zapisało. Obniżyłem sobie trochę pułap kalorii, teraz jestem na jakimś +- 3300 kcl. Ciężko było mi to zliczać ale jakoś zapisywałem i +- mało mi nie brakowało do tego pułapu. Z tłuszczami sobie radziłem na spokojnie, ale białko i węgle [...]

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

Zanim zaczniesz cykl imo dobrze byłoby gdybyś wiedział na jakiej ilości węgli możesz robić masę, bo 250g to trochę mało, chyba, że masz całkowicie spaczoną genetykę. Przy Twojej wadze kupno BCAA jest pomyłką imo. Lepiej jakieś dobre białko zakup.

Jadłospis z dziś 200g kiełbasy 200ml smietany 30% 45g sera zółtego 45g sera brie 140g sledzi w sosie smietanowym 50g pasztetu 400g zmieniaków 200g wątroby 20g smalcu 2 jaja L 40g boczku 60g masła 15g oleju kokosowego Dodam, że przez 1,5 tyg od kiedy stosuje tą diete nie chodze na siłownie, jedynie praca i widze sie wysuszam ;p Zmieniony przez - [...]

Jadłospis z dziś 200g kiełbasy 200ml smietany 30% 45g sera zółtego 45g sera brie 140g sledzi w sosie smietanowym 50g pasztetu 400g zmieniaków 200g wątroby 20g smalcu 2 jaja L 40g boczku 60g masła 15g oleju kokosowego Dodam, że przez 1,5 tyg od kiedy stosuje tą diete nie chodze na siłownie, jedynie praca i widze sie wysuszam ;p Zmieniony przez - [...]

Coś więcej o sobie ?? Wiek , wzrost , trening jaki wykonujesz, przeciwwskazania ? NIe szukaj na siłe po treningu byle jakiego posiłku , batonów czy węgli które głównie są cukrami . Jak chcesz wypij to białko i banana zjedz , ale nic się nie stanie jak nie zjesz od razu po treningu :) nagle mięśnie nie znikną . Rozkład makro fajny. Ale nie wiem jak [...]

Wpadniesz w hipkę,to szybko zmienisz zdanie.Węgli za mało.

Według mnie za dużo węgli w diecie, a za mało tłuszczy. Te 200g ryzu w potreningowym to bedzie chyba męczarnia dla ciebie. Dorzuć jakiejś oliwy czy coś

Mało białka , tłuszczy . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]

Jakie makro miałaś do tej pory? Bo nie sadze zebys potrzebowała 300g wegli czyli prawie 7g/kg, do tego białka tez mozna by zmniejszyć troche spokojnie , tłuszczy prawie 2g/kg to tez nie malo

I posilek 8:00 jogurt nat.---150g---6gB---3gT---9gW---90kcal musli z suszonymi owocami---20g---2gB---1gT---13gW---65kcal orzechy wloskie---20g---3gB---13gT---1gW---131kcal pomidor 12gB---17gT---25gW---301kcal - brak białka to raz ,a dwa śniadanie ma być jednym z największych posiłków w ciągu dnia, a Ty dajesz 2 łyżki płatków(nędznych na dodatek) [...]

witam,zdecydowanie za malo kcal!!tluzczy daj na poczatek z 1g na KMC wegli z 3g a bialka z 2,5g(z roslinnym) potem ew.stopniowo scinaj wegle!!wegle daj do sniadania i okolotreningowo,owoc ew. do sniadania lub po treningu!!! Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) [...]

w sensie że 2500 kalorii to jest mało jak na tą masę, i to za bilans wyjściowy bym przyjął, pieczywo jest przetworzone i postawiłbym na źródła węgli w diecie na nieprzetworzone bogate w mikro i makro elementy jak ryże czy kasze.

Dieta może byc chociaż te wafle ryżowe mógłbys zastąpić kromka chleba na zakwasie, tylko jak pracujesz fizycznie to nie wiem czy nie będzie za mało kcal Ale wyjdzie w praniu, jeśli będziesz chudl więcej niż kg na tydzień to doloz kcal np z tłuszczy bądź wegli do śniadania Zmieniony przez - kojot692880745 w dniu 2018-02-08 20:55:01 Zmieniony [...]